BeslenmeKolesterol İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

adsız

‘’Yaşam şeklinizi değiştirerek kolesterol seviyenizde  % 50 ye varan azalma sağlayabilirsiniz’’

Kolesterol yüksekliği kalp damar hastalığı riskini arttıran temel faktörlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikle kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve tedavi buna göre planlanmalıdır.

‘’Herkesin hedef kolesterol seviyesi aynı değildir’’.

Kolesterol yüksekliği saptanan kişilerde en sık başvurulan yöntem sorgusuz sualsiz ilaç başlanmasıdır. Bu işin kolayına kaçmak gibi düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan kişilerin muhtemelen % 50 den fazlası gereksiz yere ilaç almaktadır. Yine bir kesim insanımız kolesterol düşürücü etkisi minimal olan yada olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır.

‘’Yüksek kolesterolü düşürmede temeltaşı diyet, ek fonksiyonel besinler, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakmadan oluşan yaşam şekli değişikliğidir’’

Diyet ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri ile margarin ve fırınlanmış hazır ürünlerde bulunan trans yağ asitleri mümkün oldukça azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü, soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ astileri tüketimi arttırılmalıdır. Bilinçsizce yağ alımını azaltıp un ürünleri ve şekerden oluşan karbonhidratlı gıdalı arttırmak kolesterolü düşürmek yerine kandaki yağ (trigliserid) düzeyinde artışa yol açabilir. Bu nedenle diyette değişiklik yaparken akılcıl davranmalı, kısıtlama yerine diyetin içeriği olumlu yönde değiştirilmelidir.

Nuts-in-shells

Hergün bir dolu avuç (35-50 gr) ceviz,badem, fındık, fıstık, leblebi ve diğer kuruyemişlerden birini tüketmek kolesterol de % 10 a varan düşüşler sağlayabilir. Nuts olarakda adlandırılan bu yemişler her öğünde sofraya konulmalıdır.

Haftada 2 gün balık tüketilmeli ve biri yağlı balık (somon veya ton balığı) olmalıdır.

Baklagillerde, meyve ve sebzelerde tam taneli tahıllarda bulunan diyetsel lif kolesterol düzeyinde % 5 lik ek düşüş sağlar. Günlük 20-35 gr lif tüketilmeli, özellikle yulaf ve arpa kepeğinde bulunan çözülebilir lif tüketimi tercih edilmelidir.

Önceki yazılarda etraflıca bahsettiğimiz Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmede etkinliği kanıtlanmış diyet şeklidir.

Hangi fonksiyonel besinleri alırsam kolesterolüm düşer?

benecolBitkisel sterol ve stanollerden günlük 2 gr tüketmek kolesterolde % 15 e varan düşüş sağlayabilir. Bu ek besinlerin eklendiği yağ,süt, yoğurt ürünlerini piyasada bulmak mümkündür.

Yemeklere kırmızı maya pirinci katmak,  soya proteini tüketmek,  şeker kamışı, pirinç kepeği ve balmumunda yoğun bulunan polikosanoltüketmek kolesterol seviyelerinde %5-10 arası düşüş sağlayabilir. Belirttiğimiz ürünlerin ticari tablet formlarıda piyasada mevcuttur.

Kolesterol düzeylerini olumlu etkileyen diğer gıdalar aşağıda sıralanmıştır:

Keten tohumu, alıç suyu, üzüm çekirdeği, yeşil çay, sarımsak, esmer buğday ve arpa, kefir, siyah çikolata.

Egzersiz yaparak kolesterolü nasıl düşürürüm?

hefty-smurfGünlük 30-45 dk düzenli egzersiz yapmak kolesterol miktarında % 10-15, yağ miktarında %30-35 azalma sağlar. Egzersiz gün içine pay edilebilir. Örneğin sabah vede akşam 20 dk olacak şekilde  günlük toplam 4 dk egzersiz yapılabilir.

Hızlı tempo yürüyüş, bahçe işlerini yapmak, temizlik, bisiklet, yüzme,aerobik, basketbol, voleybol seçilebilecek egzersiz biçimlerindendir. Belli bir kondisyona ulaştıktan sonra haftada 2 gün 20 dk dayanıklılığı arttıracak ağırlık, hızlı tempo koşu vede yüzme yapılabilir.

Kilo kaybı ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

mesut-yar-zayıflamaYaklaşık 10 kg kilo vermek kötü kolesterol LDL de 8 mg düşüş sağlar. Yine yağ(trigliserid) miktarında % 30 a varan düşüş sağlarken, koruyucu kolesterol HDL de artış izlenir. Birincil hedef kilonun % 10 nu vermek; vücut kitle indeksini (kilo/boy2) 25 in altına indirmek; bel çevresini erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm nin altına indirmek olmalıdır.

 ‘’Diyet ve egzersiz programlarına cevabı değerlendirmek için 3 ay beklenmelidir’’

 

Sigarayı bırakarark kolesterolü nasıl düşürürüm?

sincap_sigara_icmediginiz_icin_tesekkurSigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini belirgin olarak azaltmanın yanında koruyucu kolesterol HDL de belirgin artış yapar ve bu etki sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay içerisinde gözlenir. Sigarayı bırakmak kolesterolün vücutta daha tehlikeli formu olan oksitlenmiş forma dönüşümünüde azaltarak damar duvarını korumada yardımcı olur.

Sonuç olarak, kolesterol düşürmede temel tedavi yaşam şekli değişikliğidir. Bu yaşam şekli değişikliğini sağlıklı bireyler rahatlıkla uygulayabilir. Kalp damar hastalığı olan veya bu hastalıklar açısından risk altında olan kişilerin bu önerileri doktor kontrolünde uygulamaları hedef kolesterol seviyesine ulaşmada yardımcı olacaktır. Kolesterol ile mücadelede sloganımız ‘’ aç kalmadan az ve öz yemek, bol hareket, az kilo ve dumansız hava sahasına geçiş ‘’ olarak tanımlanabilir.

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. İşaretli alanları doldurmanız zorunludur. *

Toplam 1.065 yorum

  • necip tokay

    Ekim 12, 2018 at 13:41

    kolesterol 233
    hdl kolesterol 39
    ldl kolesterol 145
    trigliserid 245

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Kasım 10, 2018 at 09:19

      Ek hastalık yoksa sağlıklı yaşam ile takibe devam

  • Ayse

    Ağustos 27, 2018 at 22:22

    Merhaba hocam kizima test yaptirdim 12 yasinda TLİGRİSERİT 220 cikti gecermi cok uzuluyorum ne yapmaliyim

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Eylül 14, 2018 at 08:42

      Belirtilen değer çok yüksek değil. Takip yeterli olacaktır.

  • Mehmet Akyüz

    Temmuz 18, 2018 at 09:31

    Merhaba hocam 30 yaşındayım LDL 152, HDL 37, Kolestrl 210, trigliserid 106, ne yapmalıyım hocam?

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Temmuz 21, 2018 at 09:12

      Ek hastalık yoksa sağlıklı yaşama devam.

  • Seval basak

    Temmuz 8, 2018 at 15:46

    Hocam merhaba tahlil yaptırdım
    Ldl 209.2
    Kolestrol 295
    Hdl 67
    Trigliserid 94
    D vitamini 19
    Boy 155
    Kilo 67
    Dr kolestrolün çok yüksek dedi ama ilaç vs vermedi. Diyet yapmamı söyledi. Günlük en az 1 saat yürüyorum sigara kullanmıyorum benim herhangi bir rahatsızlıpım yok ama babam kalp hastası. Nasıl bir yol izlemeliyim.

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Temmuz 11, 2018 at 09:02

      Değerler ilaç sınırında görünüyor.

  • Oguzhan şahingül

    Mayıs 29, 2018 at 16:16

    Hocam ben doktora gittim kantahlili yaptirdim boyum 1.74 kilom 93. glukoz_105 kolestrol_247 trgliserit 325 hdl-c_46.6. Tahlil sonucu bunlar cikti tehlikelimi hocam

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mayıs 30, 2018 at 09:37

      Ek hastalık yoksa, diyet ve egzersiz yeterli olacaktır.

  • Murat

    Nisan 5, 2018 at 12:19

    Hocam ben yaklasik iki hafta once ev doktoruma gittim bana yuksek kolestrun var dedi hastaneye sevk etti doktor bazi testlerde gecirtikten sonra hap verdi bunlari kullan dedi iki sonraya randevu yapti eger dusmemisse dedi ilacim dozajini yuksektecez dedi buda dusurmesse haftalik igne yapacaz dedi gercekten bu kadar tehlikeli bi hastalikmi dir ilaclarin bana faydasi varmi yokmu kafam karisti diger doktorlari dinliyom ilaclara gerek yok diyor sizin tavsiyeniz ne olur tsk sagolun

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mayıs 26, 2018 at 07:53

      Kolesterol değeri çok yüksekse tedbirli olmak gerekir.

  • Zeynep

    Nisan 3, 2018 at 09:05

    Tesekkur ederim hocam..ama soyledim gibi iki bucuk ay oncede ayniydi..bide annemde kolestrol ve kalp rahatszligi var ..acaba irsi olabilirmi.

    Cevapla

  • Zeynep

    Nisan 2, 2018 at 20:32

    Meraba hocam benim yasim 32 kolestrol 263 LDL 176 HDL 51.8 trigleserid 175 ve bu iki aydir boyle sadece sadece triglesrid degerlerim dusmus..bu arada 6 aylik bebegim var emziriyorum napmaliyim..simdiden cok tesekkurler saygilar..

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Nisan 3, 2018 at 06:22

      İlaçsız, sağlıklı yaşam önerileriyle takibe devam..

  • kibriya

    Nisan 1, 2018 at 20:23

    Hocam 59 yaşında bayanım.
    Boyum :1.52
    Kilom : 63
    Total Kolestrol: 276
    Hdl kolestrol: 62
    Ldl kolestrol: 189
    Vldl kolestrol: 25
    Trigliserid: 178
    Bu degerlere gore ilac kullanmalimiyim. Yuksekse nasil dusurebilirm

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Nisan 3, 2018 at 06:22

      Değerler ilaç sınırında. Ek hastalık yoksa 2-3 aylık diyet ve egzersiz sonrası kontrol yapılabilir.

  • Seval

    Mart 29, 2018 at 00:24

    Hocam 54 yaşında bayanım.
    Boyum :1.60
    Kilom :78
    Kolestrol:254
    Hdl kolestrol:58.8
    Ldl kolestrol:150.6
    Vldl kolestrol:44.6
    Trigliserid:223
    Ayrica kalp ve tansiyon rahatsızlığımda var. Genel olarak değerlendirebilir misiniz? Teşekkür ederim şimdiden

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 29, 2018 at 12:02

      Değerler ilaç sınırında görünüyor.

  • ÜMİT YILMAZ

    Mart 27, 2018 at 14:49

    Hocam iyi günler,
    10 gün önce kan testi yaptırdım.10 gün önce boyum 1.80, kilom 82 idi.
    kolesterol:258
    LDL kolesterol: 170
    trigliserid:154
    T.BİLİRUBİN: 1,34 idi.
    Sonrasında beslenme alışkanlığımı tamamen değiştirerek 10 gün boyunca somon dışında et tüketmedim. Öğünlerimde Sadece yulaf, ceviz, limon, domates, turp,muz,havuç, yağsız yoğurt ve yeşil mercimek tükettim.
    Bugün yeniden test yaptırdım.
    kolesterol: 241
    ldl kolesterol: 196???
    trigliserid: 116
    T.BİLİRUBİN:1,8
    10 gün sonunda yani şu an 6 kilo vererek 76 kiloya düştüm günde 5 km düşük tempo durmaksızın koştum. Ama LDL kolesterol nasıl yükseldi anlamadım. nerde yanlış yapıyorum? saygılar..

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 28, 2018 at 08:42

      Diyet ve egzersiz ilk planda trigliserid seviyesini etkiler. ldl ye etkisi daha geç dönemde olur. uzun süreli dengeli beslenmek ve spor yapmak önemli.

  • Yasemen Erdinç

    Mart 24, 2018 at 11:56

    Hocam kolay gelsin.
    Benim 7 yaşında bir kızım var. Kollesterol 226
    LDL 155 çıktı. Boy 122 cm Kg 21
    Çok abur cubur tüketen bir çocuk değildir. Yemeklerin hep zeytin yağı ile pişer evime hiç katı yağ girmez. Ailedeyse kollesterol yada kalp rahatsızlığı olan yok. Acaba sebebi ne olabilir. Ne yapmalıyım

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 26, 2018 at 07:38

      Sonuçlar korkulacak bir sınırda değil.. Sağlıklı beslenmeye devam..

  • Nurgül

    Mart 22, 2018 at 11:44

    Hocam 25 yaşındayım 66 kilo 1.63 boy , kolesterol:204 ldl:151 trigliserid:216 hdl:37 ilaç tedavisi önerir misiniz hocam genel değerlendirme yapar mısınız teşekkür ederim

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 23, 2018 at 05:49

      Bulgular ilaç tedavisini düşündürmüyor.

    • Nurgül

      Mart 23, 2018 at 08:51

      Diyet ve egzersiz mi önerirsiniz hocam teşekkür ederim

  • Ahmet

    Mart 21, 2018 at 20:29

    Hocam iyi akşamlar
    Yaş 30
    Tligilserid 94
    Total kolestrol 198
    HDL 40
    Ldl 140

    Sonuçlar normal mi hocam

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 23, 2018 at 05:48

      Ekl hastalık yoksa sağlıklı yaşam şeklini uygulamaya devam ediyoruz.

  • Elif

    Mart 21, 2018 at 11:04

    30 yaşındayım. 1.60 boy 80 kilo.
    Kolestrol 351
    Ldl 248
    Hdl 55
    Trigliserid 238
    Yaşımdan dolayı ilaca başlatmadılar ne yapmalıyım???

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 21, 2018 at 11:32

      Değerler ilaç sınırında, düşük doz ilaç planlanabilir.

  • Ebru Özberk

    Mart 21, 2018 at 06:53

    Hocam merhaba,
    yaş 45 , kadın, 1.70 BOY – 62 KG
    HDL 96
    LDL 99
    TOTAL KOLESTEROL 210
    TRİGLİSERID 77

    hdl nin fazla yüksek olması sorun mudur? genel bir değerlendirmenizi rica ederim. saygılar.

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 21, 2018 at 11:20

      HDL nin fazla yüksek olması genelde ek risk oluşturmaz ancak ek korumada sağlamaz

  • Volkan

    Mart 20, 2018 at 18:49

    Hocam merhaba, 36 yaşındayım kilo:72 boy:172, kolesterol:217, hdl:42 , ldl:159, trigliserid:79mg/dl. Ilaç tedavisi önerir misiniz teşekkür ederim.

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 21, 2018 at 11:19

      Ek hastalık yoksa diyet ve egzersiz programı yetecektir.

  • Şirin yakin

    Mart 20, 2018 at 09:41

    Ldl 132 kolestrol 236 hdl 42 trigliserid 307 glukiz 120 ilaç kullanmam gerekiyor mu

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 21, 2018 at 11:17

      Ek hastalık yoksa, 2-3 ay diyet ve egzersiz sonrası kontrol önerilir.

  • Kemal

    Mart 19, 2018 at 11:54

    Hocam merhabalar 37 yasindayim..boy 1.69 kilo 58..

    kolestorol 247,
    trigliserid 255,
    ldl kolestorol 146,
    vldl kolestorol 51..

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 23, 2018 at 05:50

      Ek hastalık yoksa sağlıklı yaşam şeklini uygulamaya devam ediyoruz.

  • seda

    Mart 15, 2018 at 09:02

    Hocam merhaba
    Boyum 1.73 kilom 63
    30 yaşında bayanım değerlerim hiç hoş çıkmadı
    hdl 45
    kolestrol (chol) 307
    ldl 251

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 16, 2018 at 11:17

      Değerler ilaç sınırında görünüyor.

  • Zafer gülsen

    Mart 14, 2018 at 21:09

    Hocam yas 33 kilo71 boyum 176 kolestrol:251mg/dl Ldl : 152mg/dl trigliserit:328 mg/dl ilac kullanmam gerekirmi

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 16, 2018 at 11:16

      Ek hastalık yoksa 2 aylık düzenli egzersiz sonrası kontrol önerilir.

  • Ayse

    Mart 14, 2018 at 15:25

    Hocam 32 yasindayim 162 boy 65 kilodayim. Cilt icin tedavi amacli ilac kullaniyorum 6aylik bi tedavi sureci bu 3.ayimdayim.bu ilaclar bu degerleri yukseltir dediler normalmidir? Ilac kullanmadigim zamanda sinirdasiniz yasinizdan dolayi kolestrol ilacina baslamak icin erken demislerdi.ailemde genetik kolestrl sorunlarida var.oneriniz nedir?
    Kolestrol 243
    Hdl 52.3
    Ldl 165
    Teşekkurler

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 16, 2018 at 11:16

      Değerler için sağlıklı beslenme, egzersiz ve takip yeterli görünüyor.

  • Doğukan

    Mart 10, 2018 at 22:26

    Hocam 26 yaşındayım 1.82 boy 76 kiloyum kolesterol 217 HDL kolesterol 51 LDL kolesterol 132,2 trigliserid 169 doktor değerleri bakmadi beyin MRIyla beraber bakmak istedi heyecan yapıyorum sizce degerlerim normal mi

    Cevapla

  • Doğukan

    Mart 10, 2018 at 22:20

    Hocam 26 yaşındayım 1.82 boy 76 kiloyum kolesterol 217 HDL kolesterol 51 LDL kolesterol 132,2 doktor sonuclarima bakmadı beyin mr iyla beraber bakmak istedi cvp yazarsanız çok sevinirim

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 11, 2018 at 15:14

      Sonuçlar normal sınırlarda görünüyor.

  • Damla

    Mart 10, 2018 at 22:08

    Hocam yaşım 26 kolesterol 213 ldl 134 çıktı ve sol göğsümde yırtılıyormuş gibi oluyor sonrasında ağrı oluyor koluma boynuma ara ara omzumda oluyor göğsüme ağrı girdiğinde nefes alamıyorum hareket edemeyecek gibi oluyorum damarlarımda tıkanıklık olabilir mi

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 11, 2018 at 15:13

      Değerleriniz normal sınırlarda. Ağrı için muayene olmanız faydalı olur.

  • FİKRET KAYNAK

    Mart 8, 2018 at 13:58

    HOCAM MERHABA 08 03 2018 TARİHİNDE YAPTIRDIĞIM KAN SONUCU KOLESTROL238,2 HDL-C 38,2 LDL 178,1 BİRDE DEMİR BAĞLAMA NEDİR MERAK ETTİM 335,64 SINIRA YAKIN NE YAPMMA GEREKİR YAŞIM 52 KİLOM 67 KG TEŞŞEKKUR EDERİM

    Cevapla

    • Prof. Dr. Ahmet Karabulut

      Mart 9, 2018 at 08:32

      Ek hastalığınız yoksa 2-3 aylık diyet ve egzersiz sonrası tekrar kontrol önerilir.

Sınırlı Sorumluluk Beyanı

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler ve yorumlar, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.