Kalp ve damar sağlığı hakkında aradığınız herşey

kalbini sev!

İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Posted on | Mart 24, 2013 | 670 Comments

adsız

‘’Yaşam şeklinizi değiştirerek kolesterol seviyenizde  % 50 ye varan azalma sağlayabilirsiniz’’

Kolesterol yüksekliği kalp damar hastalığı riskini arttıran temel faktörlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikle kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve tedavi buna göre planlanmalıdır.

‘’Herkesin hedef kolesterol seviyesi aynı değildir’’.

Kolesterol yüksekliği saptanan kişilerde en sık başvurulan yöntem sorgusuz sualsiz ilaç başlanmasıdır. Bu işin kolayına kaçmak gibi düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan kişilerin muhtemelen % 50 den fazlası gereksiz yere ilaç almaktadır. Yine bir kesim insanımız kolesterol düşürücü etkisi minimal olan yada olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır.

‘’Yüksek kolesterolü düşürmede temeltaşı diyet, ek fonksiyonel besinler, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakmadan oluşan yaşam şekli değişikliğidir’’

Diyet ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri ile margarin ve fırınlanmış hazır ürünlerde bulunan trans yağ asitleri mümkün oldukça azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü, soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ astileri tüketimi arttırılmalıdır. Bilinçsizce yağ alımını azaltıp un ürünleri ve şekerden oluşan karbonhidratlı gıdalı arttırmak kolesterolü düşürmek yerine kandaki yağ (trigliserid) düzeyinde artışa yol açabilir. Bu nedenle diyette değişiklik yaparken akılcıl davranmalı, kısıtlama yerine diyetin içeriği olumlu yönde değiştirilmelidir.

Nuts-in-shells

Hergün bir dolu avuç (35-50 gr) ceviz,badem, fındık, fıstık, leblebi ve diğer kuruyemişlerden birini tüketmek kolesterol de % 10 a varan düşüşler sağlayabilir. Nuts olarakda adlandırılan bu yemişler her öğünde sofraya konulmalıdır.

Haftada 2 gün balık tüketilmeli ve biri yağlı balık (somon veya ton balığı) olmalıdır.

Baklagillerde, meyve ve sebzelerde tam taneli tahıllarda bulunan diyetsel lif kolesterol düzeyinde % 5 lik ek düşüş sağlar. Günlük 20-35 gr lif tüketilmeli, özellikle yulaf ve arpa kepeğinde bulunan çözülebilir lif tüketimi tercih edilmelidir.

Önceki yazılarda etraflıca bahsettiğimiz Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmede etkinliği kanıtlanmış diyet şeklidir.

Hangi fonksiyonel besinleri alırsam kolesterolüm düşer?

benecolBitkisel sterol ve stanollerden günlük 2 gr tüketmek kolesterolde % 15 e varan düşüş sağlayabilir. Bu ek besinlerin eklendiği yağ,süt, yoğurt ürünlerini piyasada bulmak mümkündür.

Yemeklere kırmızı maya pirinci katmak,  soya proteini tüketmek,  şeker kamışı, pirinç kepeği ve balmumunda yoğun bulunan polikosanoltüketmek kolesterol seviyelerinde %5-10 arası düşüş sağlayabilir. Belirttiğimiz ürünlerin ticari tablet formlarıda piyasada mevcuttur.

Kolesterol düzeylerini olumlu etkileyen diğer gıdalar aşağıda sıralanmıştır:

Keten tohumu, alıç suyu, üzüm çekirdeği, yeşil çay, sarımsak, esmer buğday ve arpa, kefir, siyah çikolata.

Egzersiz yaparak kolesterolü nasıl düşürürüm?

hefty-smurfGünlük 30-45 dk düzenli egzersiz yapmak kolesterol miktarında % 10-15, yağ miktarında %30-35 azalma sağlar. Egzersiz gün içine pay edilebilir. Örneğin sabah vede akşam 20 dk olacak şekilde  günlük toplam 4 dk egzersiz yapılabilir.

Hızlı tempo yürüyüş, bahçe işlerini yapmak, temizlik, bisiklet, yüzme,aerobik, basketbol, voleybol seçilebilecek egzersiz biçimlerindendir. Belli bir kondisyona ulaştıktan sonra haftada 2 gün 20 dk dayanıklılığı arttıracak ağırlık, hızlı tempo koşu vede yüzme yapılabilir.

Kilo kaybı ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

mesut-yar-zayıflamaYaklaşık 10 kg kilo vermek kötü kolesterol LDL de 8 mg düşüş sağlar. Yine yağ(trigliserid) miktarında % 30 a varan düşüş sağlarken, koruyucu kolesterol HDL de artış izlenir. Birincil hedef kilonun % 10 nu vermek; vücut kitle indeksini (kilo/boy2) 25 in altına indirmek; bel çevresini erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm nin altına indirmek olmalıdır.

 ‘’Diyet ve egzersiz programlarına cevabı değerlendirmek için 3 ay beklenmelidir’’

 

Sigarayı bırakarark kolesterolü nasıl düşürürüm?

sincap_sigara_icmediginiz_icin_tesekkurSigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini belirgin olarak azaltmanın yanında koruyucu kolesterol HDL de belirgin artış yapar ve bu etki sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay içerisinde gözlenir. Sigarayı bırakmak kolesterolün vücutta daha tehlikeli formu olan oksitlenmiş forma dönüşümünüde azaltarak damar duvarını korumada yardımcı olur.

Sonuç olarak, kolesterol düşürmede temel tedavi yaşam şekli değişikliğidir. Bu yaşam şekli değişikliğini sağlıklı bireyler rahatlıkla uygulayabilir. Kalp damar hastalığı olan veya bu hastalıklar açısından risk altında olan kişilerin bu önerileri doktor kontrolünde uygulamaları hedef kolesterol seviyesine ulaşmada yardımcı olacaktır. Kolesterol ile mücadelede sloganımız ‘’ aç kalmadan az ve öz yemek, bol hareket, az kilo ve dumansız hava sahasına geçiş ‘’ olarak tanımlanabilir.

Comments

“İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?” için 670 yorum yapılmış

  1. Emine
    Temmuz 1st, 2016 @ 05:19

    Merhaba hocam annem in Ldl kolesterol u 181 kendisi kalp yanması ve ağrısı çekiyor tansiyon da 20 ye 8 hocam ne yapmamız lazım yardimci olur musunuz

  2. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Temmuz 1st, 2016 @ 07:41

    Kolesterol değerleri belirgin yüksek görünüyor. İlaç tedavisi gerekecektir.

  3. Burcu
    Temmuz 26th, 2016 @ 12:34

    Kolestrol 250 trigliserid 540 glukoz 250 Hemoglobin A1c 15.30 yaşım 36 yardımcı olurmusunuz Hocam

  4. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Temmuz 27th, 2016 @ 08:06

    KOntrolsüz şeker hastalığı ve yağ yüksekliği ön planda olup, öncelikle tetkiklerin yenilenmesi ve sonuçlara göre ilaç tedavisi başlanması gerekir.

  5. Gönül
    Ağustos 17th, 2016 @ 21:40

    8yaşında kızım var kolesterol 230 diyet uyguluyoruz düşmüyor kg21 kilo ne yapmalıyım ailede cok kalp hastası var ne yapmalıyım

  6. Gönül
    Ağustos 17th, 2016 @ 21:46

    Kızım 8 yaşında kolesterol 230 diyet yapıyoruz yinede düşmüyor kg21 kilo ailede kalp hastası cok var40 50 yaşlarında yakın akrabadan ölen cok akrabam var ben ne yapmalıyım

  7. Gönül
    Ağustos 17th, 2016 @ 21:48

    Merhaba

  8. Gönül
    Ağustos 17th, 2016 @ 21:51

    Merhaba hocam kızım 8yaşında kolesterol 230 diyet uyguluyoruz 21kilo ailede kalp hastası cok var 40_50yaşlarında refah ettiler bu durumda ne yapmalıyım

  9. Gönül
    Ağustos 17th, 2016 @ 21:56

    Merhaba hocam kızım 8 yaşında kolesterol cok yükse diyet yapıyoruz ldl189. Hdl57. Kolesterol 263. Ailem kalp hastalığı olan cok var ne yapmalıyım

  10. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ağustos 19th, 2016 @ 11:31

    total kolesterol 230 ise bu değer çok yüksek sayılmaz. alt değerlerinde bakılmasında fayda var.

  11. filiz
    Ağustos 19th, 2016 @ 16:20

    hocam selam,
    HDL 81.7 mg.. LDL 158.84 mg… yani kotu kolestrol yuksek. duzenli spor yapıyorum. yediklerime cok dikkat ediyorum. alkol belki haftada bir kez iciyorum o da 1 kadeh. cok az sigara yine arada iciyorum. haftada belki 1 kez kırmızı et yiyorum. genelde sebze meyve ve bol lifli yemekleri tercih ediyorum. beyaz ekmek uzun yıllardır tuketmiyorum. seker ve tuz cokcok az tuketiyorum. rafine tuz kullanmıyorum sadece himalaya tuzu kullanıyorum o da az miktar. LDL nin yuksek cıkmasının sebebi nedir acaba.? genetik olabilir mi.? ailede var, dusurmek icin baska yapılabilecek bir formul varmidir.? tesekkur ederim.

  12. filiz
    Ağustos 19th, 2016 @ 16:28

    hocam selam,
    HDL 81.7 mg.. LDL 158.84 mg… 47 yasındayım, 1.65 boyum var, kilom : 58 ….i kotu kolestrol yuksek. duzenli spor yapıyorum. yediklerime cok dikkat ediyorum. alkol belki haftada bir kez iciyorum o da 1 kadeh. cok az sigara yine arada iciyorum. haftada belki 1 kez kırmızı et yiyorum. genelde sebze meyve ve bol lifli yemekleri tercih ediyorum. beyaz ekmek uzun yıllardır tuketmiyorum. seker ve tuz cokcok az tuketiyorum. rafine tuz kullanmıyorum sadece himalaya tuzu kullanıyorum o da az miktar. LDL nin yuksek cıkmasının sebebi nedir acaba.? genetik olabilir mi.? ailede var, dusurmek icin baska yapılabilecek bir formul varmidir.? tesekkur ederim.

  13. feritt
    Ağustos 19th, 2016 @ 22:48

    Hocam iyi günler yaş 33
    Hdl 31
    Ldl 101
    Trglsrd 230
    Hocam normalmi bu sonuçlar

  14. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ağustos 22nd, 2016 @ 07:16

    LDL seviyesi üst sınırda, ilaç şu an için gereksiz. diyet ve egzersize devam etmek gerekir.

  15. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ağustos 22nd, 2016 @ 07:17

    Koruyucu kolestrol düşük..Düzenli spor ve dumansız hava sahası ilk tercih.

  16. feritt
    Ağustos 22nd, 2016 @ 14:36

    Hocam iyi günler yaşım 34 1 yıldır alkol sigarayı bıraktım
    Akş 102
    hdl 35
    ldl 96
    Kolesterol 165
    trglsrd 211
    hocam değerler normalmi hdl çokmu düşük

  17. Sonateray
    Ağustos 23rd, 2016 @ 10:12

    Merhaba
    48 yasinda kadinim. Total kolestrol gecen yıl tavandayken bu yıl 300, HDL 44, LDL 227 olmus. Trigliserit 169. İlac almayı istemiyorum. Diyet ve egzersizle normal seviyeye yaklaşmak mumkun mu? Tesekkur ederim.

  18. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ağustos 29th, 2016 @ 05:49

    Ek hastalığınız yoksa 2 aylık diyet ve egzersiz sonrası LDL kontrolü önerilir.

  19. gul
    Eylül 10th, 2016 @ 21:29

    sayın hocam merhaba
    51 yasında bayanım
    kolestrol 256 – HDL 58 -LDL 174 -trigliserid 119
    ilaç kullanmam gerekir mi ? Yoksa diyet ve yürüyüşle düşer mi?
    tesekkürler

  20. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Eylül 19th, 2016 @ 08:00

    Biline bir damar hastalığı yada şeker hastalığı yoksa ilaca gerek kalmayacaktır. 2 aylık diyet ve egzersiz sonrası tekrar kontrol önerilir.

Yorum gönder





Doç. DR Ahmet Karabulut
KARDİYOLOJİ UZMANI

drkarabulut@gmail.com
GSM: +90.505.3577477

Abone ol

ACIBADEM ATAKENT HASTANESİ

Acıbadem

ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ

Acıbadem

RANDEVU İÇİN TIKLAYIN

RANDEVU

KALBİNİSEV.ORG TWİTTER’DA!

ARAMA

Admin