Kalp ve damar sağlığı hakkında aradığınız herşey

kalbini sev!

İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Posted on | Mart 24, 2013 | 775 Comments

adsız

‘’Yaşam şeklinizi değiştirerek kolesterol seviyenizde  % 50 ye varan azalma sağlayabilirsiniz’’

Kolesterol yüksekliği kalp damar hastalığı riskini arttıran temel faktörlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikle kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve tedavi buna göre planlanmalıdır.

‘’Herkesin hedef kolesterol seviyesi aynı değildir’’.

Kolesterol yüksekliği saptanan kişilerde en sık başvurulan yöntem sorgusuz sualsiz ilaç başlanmasıdır. Bu işin kolayına kaçmak gibi düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan kişilerin muhtemelen % 50 den fazlası gereksiz yere ilaç almaktadır. Yine bir kesim insanımız kolesterol düşürücü etkisi minimal olan yada olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır.

‘’Yüksek kolesterolü düşürmede temeltaşı diyet, ek fonksiyonel besinler, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakmadan oluşan yaşam şekli değişikliğidir’’

Diyet ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri ile margarin ve fırınlanmış hazır ürünlerde bulunan trans yağ asitleri mümkün oldukça azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü, soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ astileri tüketimi arttırılmalıdır. Bilinçsizce yağ alımını azaltıp un ürünleri ve şekerden oluşan karbonhidratlı gıdalı arttırmak kolesterolü düşürmek yerine kandaki yağ (trigliserid) düzeyinde artışa yol açabilir. Bu nedenle diyette değişiklik yaparken akılcıl davranmalı, kısıtlama yerine diyetin içeriği olumlu yönde değiştirilmelidir.

Nuts-in-shells

Hergün bir dolu avuç (35-50 gr) ceviz,badem, fındık, fıstık, leblebi ve diğer kuruyemişlerden birini tüketmek kolesterol de % 10 a varan düşüşler sağlayabilir. Nuts olarakda adlandırılan bu yemişler her öğünde sofraya konulmalıdır.

Haftada 2 gün balık tüketilmeli ve biri yağlı balık (somon veya ton balığı) olmalıdır.

Baklagillerde, meyve ve sebzelerde tam taneli tahıllarda bulunan diyetsel lif kolesterol düzeyinde % 5 lik ek düşüş sağlar. Günlük 20-35 gr lif tüketilmeli, özellikle yulaf ve arpa kepeğinde bulunan çözülebilir lif tüketimi tercih edilmelidir.

Önceki yazılarda etraflıca bahsettiğimiz Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmede etkinliği kanıtlanmış diyet şeklidir.

Hangi fonksiyonel besinleri alırsam kolesterolüm düşer?

benecolBitkisel sterol ve stanollerden günlük 2 gr tüketmek kolesterolde % 15 e varan düşüş sağlayabilir. Bu ek besinlerin eklendiği yağ,süt, yoğurt ürünlerini piyasada bulmak mümkündür.

Yemeklere kırmızı maya pirinci katmak,  soya proteini tüketmek,  şeker kamışı, pirinç kepeği ve balmumunda yoğun bulunan polikosanoltüketmek kolesterol seviyelerinde %5-10 arası düşüş sağlayabilir. Belirttiğimiz ürünlerin ticari tablet formlarıda piyasada mevcuttur.

Kolesterol düzeylerini olumlu etkileyen diğer gıdalar aşağıda sıralanmıştır:

Keten tohumu, alıç suyu, üzüm çekirdeği, yeşil çay, sarımsak, esmer buğday ve arpa, kefir, siyah çikolata.

Egzersiz yaparak kolesterolü nasıl düşürürüm?

hefty-smurfGünlük 30-45 dk düzenli egzersiz yapmak kolesterol miktarında % 10-15, yağ miktarında %30-35 azalma sağlar. Egzersiz gün içine pay edilebilir. Örneğin sabah vede akşam 20 dk olacak şekilde  günlük toplam 4 dk egzersiz yapılabilir.

Hızlı tempo yürüyüş, bahçe işlerini yapmak, temizlik, bisiklet, yüzme,aerobik, basketbol, voleybol seçilebilecek egzersiz biçimlerindendir. Belli bir kondisyona ulaştıktan sonra haftada 2 gün 20 dk dayanıklılığı arttıracak ağırlık, hızlı tempo koşu vede yüzme yapılabilir.

Kilo kaybı ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

mesut-yar-zayıflamaYaklaşık 10 kg kilo vermek kötü kolesterol LDL de 8 mg düşüş sağlar. Yine yağ(trigliserid) miktarında % 30 a varan düşüş sağlarken, koruyucu kolesterol HDL de artış izlenir. Birincil hedef kilonun % 10 nu vermek; vücut kitle indeksini (kilo/boy2) 25 in altına indirmek; bel çevresini erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm nin altına indirmek olmalıdır.

 ‘’Diyet ve egzersiz programlarına cevabı değerlendirmek için 3 ay beklenmelidir’’

 

Sigarayı bırakarark kolesterolü nasıl düşürürüm?

sincap_sigara_icmediginiz_icin_tesekkurSigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini belirgin olarak azaltmanın yanında koruyucu kolesterol HDL de belirgin artış yapar ve bu etki sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay içerisinde gözlenir. Sigarayı bırakmak kolesterolün vücutta daha tehlikeli formu olan oksitlenmiş forma dönüşümünüde azaltarak damar duvarını korumada yardımcı olur.

Sonuç olarak, kolesterol düşürmede temel tedavi yaşam şekli değişikliğidir. Bu yaşam şekli değişikliğini sağlıklı bireyler rahatlıkla uygulayabilir. Kalp damar hastalığı olan veya bu hastalıklar açısından risk altında olan kişilerin bu önerileri doktor kontrolünde uygulamaları hedef kolesterol seviyesine ulaşmada yardımcı olacaktır. Kolesterol ile mücadelede sloganımız ‘’ aç kalmadan az ve öz yemek, bol hareket, az kilo ve dumansız hava sahasına geçiş ‘’ olarak tanımlanabilir.

Comments

“İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?” için 775 yorum yapılmış

  1. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 16th, 2017 @ 07:05

    Ek hastalık yok ise, ara vermeden diyet ve spora devam etmek gerekir.

  2. serap gungor
    Ocak 23rd, 2017 @ 14:40

    Merhabalar
    Gun asiri duzenli spor yapiyorum. Kilom gayet iyi. Sebze, meyve, kuruyemis tuketiyorum. Herseyi son derece duzgun yapiyorum ancak genetik faktorlerden dolayi kolesterolum 280. Ne yapsam olmuyor. Ilac kullanimina baslamali miyim 🙁

  3. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 25th, 2017 @ 07:52

    ldl seviyesi risk grubunuza göre yüksek değerde ise ilaç planlanabilir.

  4. Gülden
    Ocak 27th, 2017 @ 21:52

    Hocam benim kolestrolum 273 LDL kolesterol 208,2 çıktı neyapmaliyim

  5. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 30th, 2017 @ 07:51

    ek hastalığınız yok ise 2 aylık diyet ve egzersiz programı sonrası tekrar kontrol önerilir.

  6. Fatmanur onur
    Ocak 30th, 2017 @ 09:35

    Hocam eşim 110 kg. Chol 224. trig 201 . Ldl 155 .crp 6.1. ALT 60 . Sirtta pembe sivilceler çıktı ne önerirsiniz. Teşekkürler

  7. Azize
    Ocak 31st, 2017 @ 07:13

    Benimde yuksek diyet olarak onerdiginiz bir diyet varsa yazarsaniz sevinirim

  8. meral
    Şubat 3rd, 2017 @ 09:26

    merhaba, LDL değerim 262,HDL 71,Kolesterol 351 çıktı,yediğim içtiğime son derece dikkat ettiğim halde ve haftada 3 gün 1 er saat yürüyüşde yapıyorum,ne yapmam gerekir:((

  9. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:15

    Sivilcelerin kolesterol kaynaklı olma ihtimali düşük görünüyor. Ek hastalık yok ise kolesterol için ilaç tedavisine şu durumda gerek yok.

  10. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:18

    Akdeniz diyeti kalp hastalığında, dash diyeti de yüksek tansiyonda önerdiğimiz diyet şeklidir.

  11. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:22

    Tetkikleri güvenilir bir yerde tekrarlatın. Değerler yine bu seviyede gelirse ilaç kullanmanız gerekecektir.

  12. Gül
    Şubat 3rd, 2017 @ 21:00

    Doktor bey benim kolestrolüm 262 doktor diyet uygula dedi ama ne diyeti veya ne yiyip ne yemeyiceğimi söylemedi ben sağlıklı beslenmeme uyuyorum acaba nedendir?

  13. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 6th, 2017 @ 14:24

    Kolesterol değerlerinin tekrarı ve alt birimlerine bakılmasında fayda var. Ona göre diyet şekli planlanabilir.

  14. Ceyhun Eken
    Şubat 10th, 2017 @ 19:34

    Merhaba yaşım 35 Biyokimya tahlil sonuçları kolestrol 207 /LDH 240/ LDL kolesterol 140/ demir 46 / Hematoloji tahlil sonuçları LYM 3.72 DİR buna göre tavsiyeleriniz nelerdir teşekür ederim

  15. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 11th, 2017 @ 08:35

    Ek hastalığınız yok ise, mevcut bulgular ilaç tedavisi gerektirmiyor.

  16. kerem
    Şubat 11th, 2017 @ 15:46

    Agirlik kaldirmaya basladim ldl normalden yuksek cikti ne yapmali miyim?

  17. Pakize
    Şubat 13th, 2017 @ 11:19

    Mehaba yaşım 35 Kolesterol 200,LDH 180,HDL51,LDL129 kötümü sonuclarim ne onerirsiniz lütfen cevap

  18. Pakize
    Şubat 13th, 2017 @ 11:26

    Merhaba yaşım 35 Kolesterol 200 ,LDH180 ,HDL51 ,LDL129 sonuçlar kötümü acaba cvp lütfen

  19. cemile
    Şubat 14th, 2017 @ 15:43

    kolesterol (CHOL)274
    LDL kolesterol 210 hocam ne yapmalıyım

  20. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:20

    LDL tekrarı ve risk düzeyinize göre tedavi planlaması yapılmalı.

  21. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:23

    Ek hastalığınız yok ise, mevcut değerler tedavi gerektirmeyecektir.

  22. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:24

    Öbcelikle değer tekrarlanmalı. Değer yüksek ise tedavi planlanabilir.

  23. sefaniye zengin
    Şubat 16th, 2017 @ 11:04

    Merhaba hocam tahlim sonuclari
    hdl 49
    Demir fe 24
    Uibc 394
    Ca 8.7
    Chol 161
    Ldl 91
    Potasyum 4.2
    Sodyum 143
    Trig 107
    Hgb 10.5
    Kardiyolojiye gitmem gerekiyomu ekstarasistollerim oluyr simdiden tesekkurler cok panigim kriz gecirirmiyim 46 yasindayim

  24. Ayşe
    Şubat 16th, 2017 @ 17:27

    Mrb nişanlımın kolestrolu 530 cıktı ne yapmamız gerek.

  25. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 18th, 2017 @ 07:55

    Bakılan değer trigliserid ise diyet ve egzersiz ile düşecektir. Kolesterolün bu değerlerde olması tedavi gerektirir.

Yorum gönder





Doç. DR Ahmet Karabulut
KARDİYOLOJİ UZMANI

drkarabulut@gmail.com
GSM: +90.505.3577477

Abone ol

ACIBADEM ATAKENT HASTANESİ

Acıbadem

ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ

Acıbadem

RANDEVU İÇİN TIKLAYIN

RANDEVU

KALBİNİSEV.ORG TWİTTER’DA!

ARAMA

Admin