Kalp ve damar sağlığı hakkında aradığınız herşey

kalbini sev!

İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Posted on | Mart 24, 2013 | 612 Comments

adsız

‘’Yaşam şeklinizi değiştirerek kolesterol seviyenizde  % 50 ye varan azalma sağlayabilirsiniz’’

Kolesterol yüksekliği kalp damar hastalığı riskini arttıran temel faktörlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikle kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve tedavi buna göre planlanmalıdır.

‘’Herkesin hedef kolesterol seviyesi aynı değildir’’.

Kolesterol yüksekliği saptanan kişilerde en sık başvurulan yöntem sorgusuz sualsiz ilaç başlanmasıdır. Bu işin kolayına kaçmak gibi düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan kişilerin muhtemelen % 50 den fazlası gereksiz yere ilaç almaktadır. Yine bir kesim insanımız kolesterol düşürücü etkisi minimal olan yada olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır.

‘’Yüksek kolesterolü düşürmede temeltaşı diyet, ek fonksiyonel besinler, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakmadan oluşan yaşam şekli değişikliğidir’’

Diyet ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri ile margarin ve fırınlanmış hazır ürünlerde bulunan trans yağ asitleri mümkün oldukça azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü, soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ astileri tüketimi arttırılmalıdır. Bilinçsizce yağ alımını azaltıp un ürünleri ve şekerden oluşan karbonhidratlı gıdalı arttırmak kolesterolü düşürmek yerine kandaki yağ (trigliserid) düzeyinde artışa yol açabilir. Bu nedenle diyette değişiklik yaparken akılcıl davranmalı, kısıtlama yerine diyetin içeriği olumlu yönde değiştirilmelidir.

Nuts-in-shells

Hergün bir dolu avuç (35-50 gr) ceviz,badem, fındık, fıstık, leblebi ve diğer kuruyemişlerden birini tüketmek kolesterol de % 10 a varan düşüşler sağlayabilir. Nuts olarakda adlandırılan bu yemişler her öğünde sofraya konulmalıdır.

Haftada 2 gün balık tüketilmeli ve biri yağlı balık (somon veya ton balığı) olmalıdır.

Baklagillerde, meyve ve sebzelerde tam taneli tahıllarda bulunan diyetsel lif kolesterol düzeyinde % 5 lik ek düşüş sağlar. Günlük 20-35 gr lif tüketilmeli, özellikle yulaf ve arpa kepeğinde bulunan çözülebilir lif tüketimi tercih edilmelidir.

Önceki yazılarda etraflıca bahsettiğimiz Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmede etkinliği kanıtlanmış diyet şeklidir.

Hangi fonksiyonel besinleri alırsam kolesterolüm düşer?

benecolBitkisel sterol ve stanollerden günlük 2 gr tüketmek kolesterolde % 15 e varan düşüş sağlayabilir. Bu ek besinlerin eklendiği yağ,süt, yoğurt ürünlerini piyasada bulmak mümkündür.

Yemeklere kırmızı maya pirinci katmak,  soya proteini tüketmek,  şeker kamışı, pirinç kepeği ve balmumunda yoğun bulunan polikosanoltüketmek kolesterol seviyelerinde %5-10 arası düşüş sağlayabilir. Belirttiğimiz ürünlerin ticari tablet formlarıda piyasada mevcuttur.

Kolesterol düzeylerini olumlu etkileyen diğer gıdalar aşağıda sıralanmıştır:

Keten tohumu, alıç suyu, üzüm çekirdeği, yeşil çay, sarımsak, esmer buğday ve arpa, kefir, siyah çikolata.

Egzersiz yaparak kolesterolü nasıl düşürürüm?

hefty-smurfGünlük 30-45 dk düzenli egzersiz yapmak kolesterol miktarında % 10-15, yağ miktarında %30-35 azalma sağlar. Egzersiz gün içine pay edilebilir. Örneğin sabah vede akşam 20 dk olacak şekilde  günlük toplam 4 dk egzersiz yapılabilir.

Hızlı tempo yürüyüş, bahçe işlerini yapmak, temizlik, bisiklet, yüzme,aerobik, basketbol, voleybol seçilebilecek egzersiz biçimlerindendir. Belli bir kondisyona ulaştıktan sonra haftada 2 gün 20 dk dayanıklılığı arttıracak ağırlık, hızlı tempo koşu vede yüzme yapılabilir.

Kilo kaybı ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

mesut-yar-zayıflamaYaklaşık 10 kg kilo vermek kötü kolesterol LDL de 8 mg düşüş sağlar. Yine yağ(trigliserid) miktarında % 30 a varan düşüş sağlarken, koruyucu kolesterol HDL de artış izlenir. Birincil hedef kilonun % 10 nu vermek; vücut kitle indeksini (kilo/boy2) 25 in altına indirmek; bel çevresini erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm nin altına indirmek olmalıdır.

 ‘’Diyet ve egzersiz programlarına cevabı değerlendirmek için 3 ay beklenmelidir’’

 

Sigarayı bırakarark kolesterolü nasıl düşürürüm?

sincap_sigara_icmediginiz_icin_tesekkurSigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini belirgin olarak azaltmanın yanında koruyucu kolesterol HDL de belirgin artış yapar ve bu etki sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay içerisinde gözlenir. Sigarayı bırakmak kolesterolün vücutta daha tehlikeli formu olan oksitlenmiş forma dönüşümünüde azaltarak damar duvarını korumada yardımcı olur.

Sonuç olarak, kolesterol düşürmede temel tedavi yaşam şekli değişikliğidir. Bu yaşam şekli değişikliğini sağlıklı bireyler rahatlıkla uygulayabilir. Kalp damar hastalığı olan veya bu hastalıklar açısından risk altında olan kişilerin bu önerileri doktor kontrolünde uygulamaları hedef kolesterol seviyesine ulaşmada yardımcı olacaktır. Kolesterol ile mücadelede sloganımız ‘’ aç kalmadan az ve öz yemek, bol hareket, az kilo ve dumansız hava sahasına geçiş ‘’ olarak tanımlanabilir.

Comments

“İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?” için 612 yorum yapılmış

  1. Fatih
    Şubat 8th, 2016 @ 20:57

    Yaklaşık 1 ay lık diyet ve egzersiz den sonra merakımdan tekrar tahlil yaptırdım. LDL 148 e düşmüş. Bu tempoda devam edeyim mi? Yoksa zaman kaybı olmadan tekrar ilaca baslayayım mı? İlginize tesekkürler…

  2. Fatih
    Şubat 8th, 2016 @ 21:00

    Yaklaşık 1 ay lık diyet ve egzersiz den sonra merakımdan tekrar tahlil yaptırdım. LDL 148 e düşmüş. Bu tempoda devam edeyim mi? Yoksa zaman kaybı olmadan tekrar ilaca baslayayım mı? İlginize tesekkürler…

  3. Berna
    Mart 18th, 2016 @ 19:45

    Merhaba hocam 20 yaşındayım. Eylulden beri 3 kere kan tahlili yaptırdım. Ldl kolesterolum sırası ile 70 100 114 çıktı. Normal sınırlar içinde görünüyor. Ama sürekli bu şekilde yükselmesi normal mi ?

  4. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 19th, 2016 @ 07:29

    Bütün sonuçlar normal aralıkta olup, sağlıklı yaşam önerileri dışında ek tedbire gerek yoktur.

  5. Emre B.
    Mart 29th, 2016 @ 22:02

    Glukoz: 94
    Kolesterol Total: 198
    Trigliserid: 153
    Hdl Kolestrol: 17
    Ldl Kolestrol: 124

    Hocam merhabalar 3 gündür kanımda CRP değerleri 29 un altına inmiyor son kan tahlil sonuçlarımı yukarıda bilginize sundum, Hdl kolestrol’um galiba olması gerekenin çok çok altında çıktı. ne yapmayalım?

  6. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 30th, 2016 @ 06:57

    HDL için en iyi tedavi şekli egzersiz ve sigaradan uzak durmaktır. İlaç olarak niacin alternatif olacaktır.

  7. hancer
    Nisan 11th, 2016 @ 14:12

    Glukoz 117
    kolesterol 214
    LDL KOLESTEROL 151
    SODYUM 146
    TSH 0.03
    YAS 46
    KULLANDIGIM ILACLAR
    COVERSYL PLUS
    nexol
    plavix
    liverol

  8. Murat
    Nisan 14th, 2016 @ 14:24

    Babamin kolesterol ilk defa 460 çıkti dudaklarinda sisme oluyor ne yapmamiz lazim

  9. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Nisan 14th, 2016 @ 14:37

    Damar hastalığı için plavix verilmişse ek olarak kolesterol ilacıda faydalı olacaktır.

  10. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Nisan 14th, 2016 @ 14:39

    Kolesterol değerinin yenilenmesi, yine yüksekse tedavi faydalı olacaktır.

  11. Buse
    Nisan 19th, 2016 @ 23:05

    Merhaba hocam
    Kolesterol (serum) 247
    Hdl. 47
    Trigliserit. 201
    Ldl. 160
    Annemin kolesterol değerleri . Ilaç kullanmak istemiyoruz . Sağlıklı beslenme ve yürüyüşle düzeltilebilecek seviye de mi acaba … ?

  12. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Nisan 20th, 2016 @ 14:32

    Ek hastalığı yoksa ilaç gereksinimi olmayacaktır.

Yorum gönder





Doç. DR Ahmet Karabulut
KARDİYOLOJİ UZMANI

drkarabulut@gmail.com
GSM: +90.505.3577477

Abone ol

ACIBADEM ATAKENT HASTANESİ

Acıbadem

ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ

Acıbadem

RANDEVU İÇİN TIKLAYIN

RANDEVU

KALBİNİSEV.ORG TWİTTER’DA!

ARAMA

Admin