Kalp ve damar sağlığı hakkında aradığınız herşey

kalbini sev!

İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Posted on | Mart 24, 2013 | 799 Comments

adsız

‘’Yaşam şeklinizi değiştirerek kolesterol seviyenizde  % 50 ye varan azalma sağlayabilirsiniz’’

Kolesterol yüksekliği kalp damar hastalığı riskini arttıran temel faktörlerden biridir. Yüksek kolesterol seviyesine yönelik tedavi planlaması bireyselleştirilmelidir. Öncelikle kişinin kalp hastalığına yönelik risk yüzdesi hesaplanmalı ve tedavi buna göre planlanmalıdır.

‘’Herkesin hedef kolesterol seviyesi aynı değildir’’.

Kolesterol yüksekliği saptanan kişilerde en sık başvurulan yöntem sorgusuz sualsiz ilaç başlanmasıdır. Bu işin kolayına kaçmak gibi düşünülebilir. Ülkemizde kolesterol düşürücü ilaç kullanan kişilerin muhtemelen % 50 den fazlası gereksiz yere ilaç almaktadır. Yine bir kesim insanımız kolesterol düşürücü etkisi minimal olan yada olmayan bitkisel ürünlerle kandırılmaktadır.

‘’Yüksek kolesterolü düşürmede temeltaşı diyet, ek fonksiyonel besinler, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakmadan oluşan yaşam şekli değişikliğidir’’

Diyet ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

Hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri ile margarin ve fırınlanmış hazır ürünlerde bulunan trans yağ asitleri mümkün oldukça azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü, soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ astileri tüketimi arttırılmalıdır. Bilinçsizce yağ alımını azaltıp un ürünleri ve şekerden oluşan karbonhidratlı gıdalı arttırmak kolesterolü düşürmek yerine kandaki yağ (trigliserid) düzeyinde artışa yol açabilir. Bu nedenle diyette değişiklik yaparken akılcıl davranmalı, kısıtlama yerine diyetin içeriği olumlu yönde değiştirilmelidir.

Nuts-in-shells

Hergün bir dolu avuç (35-50 gr) ceviz,badem, fındık, fıstık, leblebi ve diğer kuruyemişlerden birini tüketmek kolesterol de % 10 a varan düşüşler sağlayabilir. Nuts olarakda adlandırılan bu yemişler her öğünde sofraya konulmalıdır.

Haftada 2 gün balık tüketilmeli ve biri yağlı balık (somon veya ton balığı) olmalıdır.

Baklagillerde, meyve ve sebzelerde tam taneli tahıllarda bulunan diyetsel lif kolesterol düzeyinde % 5 lik ek düşüş sağlar. Günlük 20-35 gr lif tüketilmeli, özellikle yulaf ve arpa kepeğinde bulunan çözülebilir lif tüketimi tercih edilmelidir.

Önceki yazılarda etraflıca bahsettiğimiz Akdeniz diyeti kolesterolü düşürmede etkinliği kanıtlanmış diyet şeklidir.

Hangi fonksiyonel besinleri alırsam kolesterolüm düşer?

benecolBitkisel sterol ve stanollerden günlük 2 gr tüketmek kolesterolde % 15 e varan düşüş sağlayabilir. Bu ek besinlerin eklendiği yağ,süt, yoğurt ürünlerini piyasada bulmak mümkündür.

Yemeklere kırmızı maya pirinci katmak,  soya proteini tüketmek,  şeker kamışı, pirinç kepeği ve balmumunda yoğun bulunan polikosanoltüketmek kolesterol seviyelerinde %5-10 arası düşüş sağlayabilir. Belirttiğimiz ürünlerin ticari tablet formlarıda piyasada mevcuttur.

Kolesterol düzeylerini olumlu etkileyen diğer gıdalar aşağıda sıralanmıştır:

Keten tohumu, alıç suyu, üzüm çekirdeği, yeşil çay, sarımsak, esmer buğday ve arpa, kefir, siyah çikolata.

Egzersiz yaparak kolesterolü nasıl düşürürüm?

hefty-smurfGünlük 30-45 dk düzenli egzersiz yapmak kolesterol miktarında % 10-15, yağ miktarında %30-35 azalma sağlar. Egzersiz gün içine pay edilebilir. Örneğin sabah vede akşam 20 dk olacak şekilde  günlük toplam 4 dk egzersiz yapılabilir.

Hızlı tempo yürüyüş, bahçe işlerini yapmak, temizlik, bisiklet, yüzme,aerobik, basketbol, voleybol seçilebilecek egzersiz biçimlerindendir. Belli bir kondisyona ulaştıktan sonra haftada 2 gün 20 dk dayanıklılığı arttıracak ağırlık, hızlı tempo koşu vede yüzme yapılabilir.

Kilo kaybı ile kolesterolü nasıl düşürürüm?

mesut-yar-zayıflamaYaklaşık 10 kg kilo vermek kötü kolesterol LDL de 8 mg düşüş sağlar. Yine yağ(trigliserid) miktarında % 30 a varan düşüş sağlarken, koruyucu kolesterol HDL de artış izlenir. Birincil hedef kilonun % 10 nu vermek; vücut kitle indeksini (kilo/boy2) 25 in altına indirmek; bel çevresini erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm nin altına indirmek olmalıdır.

 ‘’Diyet ve egzersiz programlarına cevabı değerlendirmek için 3 ay beklenmelidir’’

 

Sigarayı bırakarark kolesterolü nasıl düşürürüm?

sincap_sigara_icmediginiz_icin_tesekkurSigarayı bırakmak kalp hastalığı riskini belirgin olarak azaltmanın yanında koruyucu kolesterol HDL de belirgin artış yapar ve bu etki sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay içerisinde gözlenir. Sigarayı bırakmak kolesterolün vücutta daha tehlikeli formu olan oksitlenmiş forma dönüşümünüde azaltarak damar duvarını korumada yardımcı olur.

Sonuç olarak, kolesterol düşürmede temel tedavi yaşam şekli değişikliğidir. Bu yaşam şekli değişikliğini sağlıklı bireyler rahatlıkla uygulayabilir. Kalp damar hastalığı olan veya bu hastalıklar açısından risk altında olan kişilerin bu önerileri doktor kontrolünde uygulamaları hedef kolesterol seviyesine ulaşmada yardımcı olacaktır. Kolesterol ile mücadelede sloganımız ‘’ aç kalmadan az ve öz yemek, bol hareket, az kilo ve dumansız hava sahasına geçiş ‘’ olarak tanımlanabilir.

Comments

“İLAÇ KULLANMADAN KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?” için 799 yorum yapılmış

  1. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 16th, 2017 @ 07:05

    Ek hastalık yok ise, ara vermeden diyet ve spora devam etmek gerekir.

  2. serap gungor
    Ocak 23rd, 2017 @ 14:40

    Merhabalar
    Gun asiri duzenli spor yapiyorum. Kilom gayet iyi. Sebze, meyve, kuruyemis tuketiyorum. Herseyi son derece duzgun yapiyorum ancak genetik faktorlerden dolayi kolesterolum 280. Ne yapsam olmuyor. Ilac kullanimina baslamali miyim 🙁

  3. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 25th, 2017 @ 07:52

    ldl seviyesi risk grubunuza göre yüksek değerde ise ilaç planlanabilir.

  4. Gülden
    Ocak 27th, 2017 @ 21:52

    Hocam benim kolestrolum 273 LDL kolesterol 208,2 çıktı neyapmaliyim

  5. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Ocak 30th, 2017 @ 07:51

    ek hastalığınız yok ise 2 aylık diyet ve egzersiz programı sonrası tekrar kontrol önerilir.

  6. Fatmanur onur
    Ocak 30th, 2017 @ 09:35

    Hocam eşim 110 kg. Chol 224. trig 201 . Ldl 155 .crp 6.1. ALT 60 . Sirtta pembe sivilceler çıktı ne önerirsiniz. Teşekkürler

  7. Azize
    Ocak 31st, 2017 @ 07:13

    Benimde yuksek diyet olarak onerdiginiz bir diyet varsa yazarsaniz sevinirim

  8. meral
    Şubat 3rd, 2017 @ 09:26

    merhaba, LDL değerim 262,HDL 71,Kolesterol 351 çıktı,yediğim içtiğime son derece dikkat ettiğim halde ve haftada 3 gün 1 er saat yürüyüşde yapıyorum,ne yapmam gerekir:((

  9. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:15

    Sivilcelerin kolesterol kaynaklı olma ihtimali düşük görünüyor. Ek hastalık yok ise kolesterol için ilaç tedavisine şu durumda gerek yok.

  10. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:18

    Akdeniz diyeti kalp hastalığında, dash diyeti de yüksek tansiyonda önerdiğimiz diyet şeklidir.

  11. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 3rd, 2017 @ 10:22

    Tetkikleri güvenilir bir yerde tekrarlatın. Değerler yine bu seviyede gelirse ilaç kullanmanız gerekecektir.

  12. Gül
    Şubat 3rd, 2017 @ 21:00

    Doktor bey benim kolestrolüm 262 doktor diyet uygula dedi ama ne diyeti veya ne yiyip ne yemeyiceğimi söylemedi ben sağlıklı beslenmeme uyuyorum acaba nedendir?

  13. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 6th, 2017 @ 14:24

    Kolesterol değerlerinin tekrarı ve alt birimlerine bakılmasında fayda var. Ona göre diyet şekli planlanabilir.

  14. Ceyhun Eken
    Şubat 10th, 2017 @ 19:34

    Merhaba yaşım 35 Biyokimya tahlil sonuçları kolestrol 207 /LDH 240/ LDL kolesterol 140/ demir 46 / Hematoloji tahlil sonuçları LYM 3.72 DİR buna göre tavsiyeleriniz nelerdir teşekür ederim

  15. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 11th, 2017 @ 08:35

    Ek hastalığınız yok ise, mevcut bulgular ilaç tedavisi gerektirmiyor.

  16. kerem
    Şubat 11th, 2017 @ 15:46

    Agirlik kaldirmaya basladim ldl normalden yuksek cikti ne yapmali miyim?

  17. Pakize
    Şubat 13th, 2017 @ 11:19

    Mehaba yaşım 35 Kolesterol 200,LDH 180,HDL51,LDL129 kötümü sonuclarim ne onerirsiniz lütfen cevap

  18. Pakize
    Şubat 13th, 2017 @ 11:26

    Merhaba yaşım 35 Kolesterol 200 ,LDH180 ,HDL51 ,LDL129 sonuçlar kötümü acaba cvp lütfen

  19. cemile
    Şubat 14th, 2017 @ 15:43

    kolesterol (CHOL)274
    LDL kolesterol 210 hocam ne yapmalıyım

  20. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:20

    LDL tekrarı ve risk düzeyinize göre tedavi planlaması yapılmalı.

  21. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:23

    Ek hastalığınız yok ise, mevcut değerler tedavi gerektirmeyecektir.

  22. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 16th, 2017 @ 06:24

    Öbcelikle değer tekrarlanmalı. Değer yüksek ise tedavi planlanabilir.

  23. sefaniye zengin
    Şubat 16th, 2017 @ 11:04

    Merhaba hocam tahlim sonuclari
    hdl 49
    Demir fe 24
    Uibc 394
    Ca 8.7
    Chol 161
    Ldl 91
    Potasyum 4.2
    Sodyum 143
    Trig 107
    Hgb 10.5
    Kardiyolojiye gitmem gerekiyomu ekstarasistollerim oluyr simdiden tesekkurler cok panigim kriz gecirirmiyim 46 yasindayim

  24. Ayşe
    Şubat 16th, 2017 @ 17:27

    Mrb nişanlımın kolestrolu 530 cıktı ne yapmamız gerek.

  25. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 18th, 2017 @ 07:55

    Bakılan değer trigliserid ise diyet ve egzersiz ile düşecektir. Kolesterolün bu değerlerde olması tedavi gerektirir.

  26. Özlem
    Şubat 22nd, 2017 @ 05:55

    Merhaba,
    Haftada 5 gün spor yapıyorum, sağlıklı besleniyorum, sigara, alkol kullanmıyorum, kilom 48 fakat hdl oranım çok yüksek çıkıyor. Hastane verilerine göre üst sınır65 iken benim 116
    Ldl üst sinır 130 benim 137. Ne yapmalıyım?

  27. Aysee
    Şubat 27th, 2017 @ 01:14

    Merhaba hocam ben 30 yasindayim gecen sene kotu kolestrol um 219 du diet dedi doktorum bu sene gittim degerimdaha da yukselmis 320 olmus dedi kg 61 boyum 61 bana dedi yapacak bise yok senin ki genetik hap verdi 10mg kullanıyım mı ne yapım

  28. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 27th, 2017 @ 06:39

    HDL nin çok yüksek olmasının bir zararı gösterilmemiştir. Mevcut bulgularla ilaç tedavisine gerek yoktur.

  29. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Şubat 27th, 2017 @ 06:57

    Verilen ilaç dozu düşük seviyede, yan etki oluşturma riski az olacaktır. Tedavi ile düzenli takip faydalı olacaktır.

  30. Simge
    Şubat 28th, 2017 @ 12:43

    Merhaba , 22 yaşındayım 49 kiloyum ldl değerim 280 hdl değerim ise 250 ilaç kullansam mı ?

  31. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 1st, 2017 @ 06:55

    Sonuçlar uyumsuz görünüyor. tekrar tetkik yaptırmak faydalı olur

  32. Derya
    Mart 1st, 2017 @ 10:58

    Merhaba,30 yaşında 61 kiloyum şu an ve 24 haftalık hamileyim 54 ile hamile kalmıştım.Daha önce hiç kolestrol sorunum olmadı ancak son tetkiklerimde Trigliserid 292 T.Koletrolüm ise 223 çıktı LDL,HDL normal seviyelerde.Düşürmek için ekstra bir beslenme programı ya da ilaç kullanmalı mıyım yoksa gebelik göz önüne alındığında bu artış normal kabul edilebilir mi?

  33. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 2nd, 2017 @ 09:10

    Gebelikte kolesterol düzeylerinde hafif artış izlenir. Mevcut değerler ek tedavi gerektirmiyor.

  34. Aslan
    Mart 2nd, 2017 @ 14:37

    Merhaba, Kolestrolum 283, Trigliserid 650 çıktı tedavi olmam şart mı. sadece diyet ve spor yeterli olur mu?

  35. ramazan
    Mart 3rd, 2017 @ 05:41

    Hocam yasim 25 kilom 67
    boyum 165 ve kolestrol sorunum cikti kan tahlilinden sonuclarim
    kreatinin 0.67
    Kolestrol 324
    Trigliserid 1727
    Hdl kolestrol 5
    Bu sonuclarla egzersiz ve ilac tedavisine basladim

    sizin tavsiyeniz nedir hocam

  36. Halil Ataoğulları
    Mart 6th, 2017 @ 17:40

    Hocam kolestrol 387 olarak çıktı ne yapmalıyız..

  37. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 7th, 2017 @ 06:04

    Trigliserid yüksekliği diyet ve spora iyi cevap verir. Ek hastalık yok ise 2 ay sonra kontrol faydalı olur.

  38. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 7th, 2017 @ 06:07

    Doğuştan metabolizma sorunu mevcut görünüyor. İlaç ve egzersiz doğru yaklaşım olmuş.

  39. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 7th, 2017 @ 06:12

    Sonucu tekrarlamak ve diğer kolesterol birimlerine de bakmak gerekir.

  40. Hakim
    Mart 13th, 2017 @ 17:43

    Benim kolesterol 539 ne yapmam gerekir

  41. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 15th, 2017 @ 08:21

    Öncelikle test tekrarlanmalı. yüksek değerler tedavi gerektirir.

  42. Bülent serdar emeç
    Mart 15th, 2017 @ 13:47

    Hocam 41 yaşındayım kolesterol 293, LDL 184, trigliserit 347 doktorum karaciğer yağlanması olabilir dedi sizce ne yapmalıyım

  43. nihat
    Mart 15th, 2017 @ 14:27

    İyi günler HDL=51 LDL= 309 Toplam=387 kolestrol çıkmıştır. Kilom 73 boyum 178 cm. Yaş 27. Acaba ilaca gerek kalmadan düşürebilir miyim?

  44. Zeynep
    Mart 17th, 2017 @ 06:41

    Ahmet Hocam
    Ben 45 yaşındayım, kilo 75, boy 173,
    kolesterolüm çok yüksek çıktı, ilaç tedavisi uygulamam gerekiyormu??
    Kolesterol 304
    Trigliserid 145
    HDL 58
    LDL 217
    Lütfen bana yardımcı olabilirmisiniz, çok endişelendim!!
    Çok teşekkürler

  45. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 21st, 2017 @ 06:09

    Kiloda varsa, karaciğer yağlanması muhtemeldir. Zaman kaybetmeden egzersiz programına yazılmak akıllıca olacaktır.

  46. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 21st, 2017 @ 06:12

    Doğuştan gelen metabolizma hastalığı söz konusu. İlaç tedavisi kaçınılmaz görünüyor

  47. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 21st, 2017 @ 06:13

    Ek bir hastalığınız yok ise 2 aylık diyet ve egzersiz sonrası kontrol öneririm.

  48. Erka
    Mart 23rd, 2017 @ 08:13

    Merhaba,Doktor bey 22 Mart 2017 tahlil yaptırdım ilaç kullanmam gerekiyormu.
    Yaş: 31 Kilo: 98 Boy: 1.79

    Kolestrol: 277
    trigliserid: 587
    vldl : 117
    hdl: 25
    alt: 103
    ast: 44

  49. Doç. Dr. Ahmet Karabulut
    Mart 23rd, 2017 @ 10:41

    2 aylık diyet egzersiz programı sonrası sonuçların tekrarının öneririm

Yorum gönder





Doç. DR Ahmet Karabulut
KARDİYOLOJİ UZMANI

drkarabulut@gmail.com
GSM: +90.505.3577477

Abone ol

ACIBADEM ATAKENT HASTANESİ

Acıbadem

ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ

Acıbadem

RANDEVU İÇİN TIKLAYIN

RANDEVU

KALBİNİSEV.ORG TWİTTER’DA!

ARAMA

Admin